アンチエイジングダイエットの強い味方 ミトコンドリア

ミトコンドリア1_R

ミトコンドリア

生物の授業で聞いた事のあるこの名前

覚えていらっしゃいますか?

実はこのミトコンドリアとは、ほぼ全ての細胞の中に存在している、

体内でエネルギーを生産する為の器官なのです。

ミトコンドリアを増やす事で、基礎代謝を高め、痩せやすく若々しい体を

手に入れる事が出来ます。

ミトコンドリアが増えるとスタミナアップ

スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、細胞の中のミトコンドリアを増やすこと。
ミトコンドリアは、食事から得た糖や脂質、そして呼吸から得た酸素を使って、ATPという物質を作っています。ATPは、体を動かす“エネルギーのもと”。手足や心臓の筋肉、脳の活動など私たちが生きていくために欠かせないもので、スタミナの有無に大きく関係しています。

ミトコンドリアは、30代以降減っていきます。でも、暮らしの中に「あること」を取りいれることで、量を増やすことができます。それは、自分が少しキツイと思うくらいの運動をすること。

細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があります。通常のウォーキングなどの場合は、それほどエネルギーを使わないためATPが不足することはなく、この酵素が働くことはありません。でも、少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、酵素の働き(スイッチ)がONに!より多くのATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂を始めて増えてくれるんです。

出典:http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150826.html

加齢と共に減少するミトコンドリアですが、少々キツめの運動を取り入れる事により増やす事ができます。

サッカー選手等、持久力が必要なスポーツ選手が取り入れている練習の中で、走るペースを速めたり緩めたりを繰り返す、インターバル走と呼ばれる方法があります。

走るとなると大変ですが、ウォーキング中時折早歩きを加える事でも、十分インターバル効果が望め、体内のミトコンドリアを増やせます。

その他スクワットを十回やる、階段を一段飛ばしで上る等でも酵素の働きが活発になり、ミトコンドリアが増殖していきますので、普段の生活の中に【ちょいキツ】運動を取り入れてみると、持久力アップにつながります。

ミトコンドリアをより増やすには?

もっとミトコンドリアを増やしたいと思っているアナタ

運動以外にも以下を意識する事でより増えていきますので、どんどん増殖させて若返ってみましょう!

背筋を伸ばす

ミトコンドリアは主に筋肉のなかに含まれています。とくに、姿勢を保つための筋肉である背筋に多く存在しているとか。そこで、いつも背筋をピンと伸ばして背筋を鍛えると、ミトコンドリアを増やすことができるんです。

食事は腹七分目

摂取カロリーを減らすことで、ミトコンドリアが増えやすくなるのだそう。ただし、おにぎりだけ、パンだけという偏った食事内容では、ミトコンドリアは増えません。

そこで、野菜をたくさんとるようにしましょう。多くの野菜に含まれている「カリウム」という成分が、エネルギーを作るのにとても重要で、それによってミトコンドリアが増えるからです。

また、ミトコンドリアには脂肪を燃やす効果があることも、ダイエットにはうれしいポイント。

出典:http://beauty.yahoo.co.jp/diet/articles/249330

まとめ

ちょいキツ運動を取り入れ身体を温め、姿勢を但し、野菜を中心としたバランスのいい食事を摂取する事により、スタミナと若さの源ミトコンドリアはどんどん増えていきます。

アンチエイジングダイエット

の強い味方ミトコンドリアを意識した生活を送り、

疲れにくく若々しい体を手に入れてみませんか?

本日の体重 H27.10.15

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86.0kg

ハロー!

ゆるゆるデーの食事

お昼はスシローで七皿

うどん 茶碗蒸し フローズンマンゴー

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ひき肉たっぷりのオムレツ

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シャリシャリ君(すげえネーミングなので思わず購入 笑)

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中は巨大なパピコって感じでした。

食べ終わり、少ししょっぱかった(汗)

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