歩きながら意識する事

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歩きやすい気候になりましたね。

筋トレ以外の日は団地の外周(約2㎞)を3周しているのですが

大体時間にして一時間ちょっとかかります。

スタイリッシュなウォーカーの場合

音楽を聴きながらなのかな?

私の場合音楽を聞きながらだと

車に気づかず轢かれてしまう恐れがあるので

歩くことに集中するようにしています。

夕食時(19時頃)のウォーキング

漂ってくる匂いを嗅ぎながら

この家は今晩カレーだな!とか

こっちは何か中華っぽいな!とか

雑念も入ったりしてきますが

歩きながら意識する事

  • 全身の緊張を解いて体をほぐす
  • 骨盤を立て頭頂部が天に引っ張られるかの如く姿勢を正す
  • 腕を良く振り大きなストライドで歩く(みぞおちの下から足が出るイメージ)
  • 着地はかかと・足の裏の外側小指を経由してつま先の順(つま先で地面を軽く蹴る)
  • 顎は引き気味・視線は遠方・視線の先に一本ラインを引き骨盤を内に締めながらその上を歩くようにする

これをイメージしながら極力全身脱力

実際力を入れないと出来ない項目もありますが、これを抜きながら行うイメージ

最近は慣れてきたので2週目頃には大体全身リラックス状態になってます。

上手く脱力出来ているかの判断は

  • 歩く速度が出ているか
  • 体中が気持ちよくなっているか

で判断できます。

無駄に力が入った状態だと歩いていても一向に気持ち良くならないばかりか、膝や腰・足首などの関節に負担がかかるので、なるべく正しいフォームでリラックスしながら歩く事を意識してます。

歩くスピードが落ちてきたと感じたら、次の曲り角まで若干スピードを上げてみたりと

インターバル歩行

を間に挟むと持久力アップに効果的です。

最近では大分体力・持久力もついて来たので、少々の事では疲れなくなってきました。

でも巨デブの名残で

ひと段落するたびに

「疲れた~」

って無意識の内に口からこぼれてしまう(汗)

実際疲れてないのに…。

この悪癖は早く直さないとね(笑)

本日の体重 H27.10.2

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86.7kg

この辺は長引きますか?

昨晩の食事

トレ前   豆乳一杯  バナナ一本

トレ直後  野菜サラダ ササミ焼きチーズ乗せ二本

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イオンの弁当とフリーズドライのふかひれスープ

この日はお昼に丸亀製麺で

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釜揚げうどん(大)

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かしわ天

その後イオンのフードコートで

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京たこ

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サーティーワン バーガンディチェリー

ゆるゆるデーを如何なく発揮したので当然の増量でした。

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