こんなに変わった!減量前~現在の食事量

食事変化_R

本日は快便へ改善された6つのポイントの内の1.に該当する

適正な食事量への変化について考えてみます。

減量前のとある一日の食事例

朝食
  • 大盛りの白米 2杯   800kcal.
  • 味噌汁 2杯      100kcal.
  • 焼き鮭 1切れ     110kcal.
  • 目玉焼き 卵1個分   100kcal.
  • ウインナー 3本    180kcal.
  • 辛子明太子 1本      50kcal.

朝食計 1340kcal.

昼食
  • 特盛牛丼 1杯     1000kcal.
  • 豚汁 1杯        200kcal.
  • 玉子 1個           80kcal.
  • おしんこ 1皿       10kcal.
  • アイスクリーム      200kcal.

昼食計 1490kcal.

夕食
  • カレーライス大盛り 2皿 2200kcal.
  • ロースカツ 2枚      1000kcal.
  • サラダ           100kcal.
  • プリン           150kcal.
  • アイスクリーム       200kcal.

夕食計 3650kcal.

夜食
  • アルコール類 2缶      200kcal.
  • つまみの豆類 1皿      400kcal.
  • ポテトチップ 1袋      500kcal.
  • カップラーメン 1個     400kcal.

夜食計 1500kcal.

その他合間に炭酸ジュースや砂糖・クリーム入りのコーヒー等を3~5杯位飲んでます。

ジュース類計 600kcal.

一日合計すると…8580kcal.

今改めて計算してみるとヤバいな・・・(汗)

こんな食生活をしていたら成人病待ったナシだったと、カロリー計算してみて改めて実感できました。

現在の食事例

  • 野菜ジュース 1杯 40kcal.
夕食トレ前
  • 豆乳  1杯 90kcal.
  • バナナ 1本 90kcal.
夕食トレ後
  • 野菜サラダ       100kcal.
  • 鶏のささみ 2本     90kcal.
  • スライスチーズ 1枚   60kcal.
夕食
  • 大盛り麦ごはん 1杯  400kcal.
  • コンソメスープ 1杯   90kcal.
  • 牛肩ステーキ       500kcal.
  • 甘辛ごぼう        110kcal.

一日合計…1570kcal.

ダイエットとしては理想的な摂取カロリーになってます。

週に5日はこんな感じの食事が続きますので、このまま続けて行けば徐々に体重が落ちていくのではないでしょうか?

後は毎週行っている外食の頻度を減らせば尚良いかと思われますが、あれはまあ趣味的な所もありますし、体重が急激に落ち過ぎちゃうのも良くないかな~なんて思ってて・・・(良く言うわっ!)

今後落ちづらくなってきたらその辺りは先日のアイス断ちと同様に考えていきたいと思います。

食生活が乱れている場合は、一度一日の食事量を書きだしてみると、驚くほど食べている事に気づくかもしれませんのでお薦めですよ。

本日の体重 H27.9.26

IMG_1996_R

86.9kg

もうそろそろ目標の半分が見えてきたな

昨晩の食事

トレ前   豆乳一杯  バナナ一本

トレ直後  野菜サラダ ササミ焼きチーズ乗せ二本

IMG_1991_R

キーマカレー 1.5杯 白菜のクリーム煮

麦飯にキーマカレーは合うな

半生の黄身を絡めると幸せな味すぎて、思わずワリオカコールしてしまったぜ(笑)

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