睡眠のゴールデンタイムを取り入れてみよう!

睡眠_R

午後10時から翌午前2時の間は

睡眠のゴールデンタイム

と呼ばれています。

なぜそのように呼ばれているか?

この時間帯は体内に蓄積した脂肪を燃焼し、筋肉を作る働きを促す成長ホルモンが分泌される時間帯とされております。
ただし成長ホルモンは睡眠をとらないと十分に分泌されない為、結果午後10時から翌午前2時の間が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれております。

一日一食ダイエットを始めてからの私のタイムスケジュール

  • AM6:00  起床(ブログ・読書等)
  • AM8:30  出勤
  • PM6:30  帰宅
  • PM7:00  ウォーキング・筋トレ
  • PM8:00  お風呂
  • PM8:30  夕食
  • PM9:00  フリータイム(ブログ・読書等)
  • AM1:00  就寝

一日一食ダイエットにより朝食・昼食の時間が無くなった為、時間的な余裕がかなり出来ましたが、睡眠時間が遅すぎですね。
見事にゴールデンタイムから外れております(汗)

脂肪燃焼効果の高いゴールデンタイムの恩恵を最大限授かる為に、今後は以下の様に変更してみようかと思います。

変更後のタイムスケジュール

  • AM3:00  起床(ブログ・読書等)
  • AM8:30  出勤
  • PM6:30  帰宅
  • PM7:00  ウォーキング・筋トレ
  • PM8:00  お風呂
  • PM8:30  夕食
  • PM9:00  フリータイム(ブログ・読書等)
  • PM10:00  就寝

早速本日試したところ、起床はAM4:00となってしまいました(汗)お寝坊さん

但し睡眠がバッチリの為か、起床後すぐに頭が冴えわたってる感じです。
まあ新しい事を始めたので気持ち的な問題かもしれませんが(笑)

新スケジュールで少し気になるのは、夕食後~就寝迄一時間程しかない点です。
これは今後の体重・体調の変化を見ながら、必要あらば修正していこうと思います。

色々試した結果、睡眠時間については現在こちら↓をベースに修正しました。

減量開始二ヶ月半 写真で比較  気になる体重は?

本日の体重 H27.8.18

IMG_1557_R

89.8kg

そんなに90台が恋しいのかっ?

昨晩の食事

IMG_1549_R
野菜サラダ 牛丼 生卵 あおさの味噌汁 焼きサバ きんぴらごぼう

IMG_1554_R

デザートは白熊

筋トレの後の牛丼は筋肉作りには非常に優秀だと聞きました。
確かにキン肉マンの好物も牛丼だったな(笑)
おかあさんが買ってきてくれた焼津港のサバの干物
干物とは思えない位ふっくらした身で凄く美味しかった。
ヤバい、早朝から腹が減ってきた・・・。

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