最初から完璧を目指さない!自分向けのダイエット法を構築する流れ

自分向けの方法を構築する

先ずは体重管理のプロのダイエット方法で

自分のライフスタイルに合いそうなものを参考にします。

但しお薦めは、

摂取カロリー<消費カロリー

この公式に沿った方法をベースとして考えているものです。

運動がいらないといったダイエット方法は、

基本筋肉が落ちて痩せてゆくものが多いので、

健康的なダイエットとは言えないです。

痩せながらにして体力面は向上してゆける方法がお薦めです。

正しいダイエットは日に日に体力が向上する。

しかし、まともなダイエット法の全部が全部をこなそうとすると、

精神面・肉体面共に、それ相応の覚悟や土台が必要です。

そんな時は自分の実力と照らし合わせてみて、

例えばですが、

  • その中で一日のカロリーを1500kcal以内にする。
  • 毎日40分のウォーキングをする。
  • スクワットを毎日10回×3セット行う。

とあれば、

その内やれそうな物をやってゆきます。

  • カロリーを1800kcalぐらい
  • 一日おきに30分のウォーキング
  • スクワットを毎日10回×1セット

このように内容を多少変更しても良いでしょう。

これなら多少キツイ位で、毎日こなせそうかな?

位で調整してみるのも手です。

それでも今までの何もしてこなかった生活に比べれば、

充分なダイエット生活ですよね?

こんな感じで最初から完璧な方法を目指さず、

こなせそうな物を徐々に取り込んでいく方法ならば、

無理なくダイエットを習慣化させやすいと思います。

私は今では毎日スロースクワットを50回程やったり、

週に3~4日、一時間程のウォーキング又はジョギングをこなしたり

歩かない日は、腹筋や腕立て等の筋トレをしたりと

ダイエット開始当初では考えられないメニューを

無理なくこなせるようになりました。

ダイエット開始当初のルールは

  • 一日一食、夜は好きなだけ食べて良い。(しかも我慢出来なかったら二食の日もあり)
  • 運動は ながらスクワット のみ

これだけです。

これを毎日続けてゆく内に、ダイエット生活にも慣れてきて、

他の項目も徐々に追加してゆけるようになりました。

面白い事にこの時と今は、こなすメニューは違えど、

体感する難易度はほとんど同じ位に感じます。

難しすぎず、簡単過ぎない。

この感覚を大事にしています。

そして実力アップに伴い、徐々に項目を追加したりしながら、

難易度を一定に保つように調整しています。

こんな感じで地道に継続してゆけば、

その内プロが提唱する方法の全てを難なくこなせる日も訪れると思います。

どうしても継続が難しく感じる方は、

一度難易度を落として、自分向けのダイエット方法を構築してみる事をお薦めします。

本日の体重 H27.12.11

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83.7kg

停滞も板についてきた

昨晩の食事

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カツカレー弁当

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山盛りポテトフライ

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牛乳プリン

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アイス

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