カロリーはあくまで目安程度に 食事内容に気を使う

食事バランス_R

ダイエットにおいて、一番気を使いたいのは

やはり食事だと思います。

減量したい場合は単純に体を作る元である

食事の量を減らせば良い訳ですが、

その目安として用いられるのがcal(カロリー)と言う単位です。

ダイエットに有効な方法として

摂取calを基礎代謝内に抑える方法がありますが、

カロリーはあくまで目安であり、

同じカロリーの物でも、栄養素は全く異なりますので

注意が必要です。

例えば一日のカロリーを1500kcalに抑える場合、

ケーキ等のお菓子類やジュースで構成するメニューと

主食・肉・魚・野菜をバランス良く取り入れたメニューでは

同じカロリーを摂取しても体に与える影響は全く違います。

前者はダイエット開始当初は体重が落ちていくと思いますが、

減量の主な内容は水分や筋肉や骨密度が減るだけで

肝心の脂肪は落ちるどころか逆に増える恐れがあります。

生命維持に必要な物は、筋肉や骨から補うといった状態です。

そのうち重大な栄養失調を引き起こす事に繋がりますので、

このような食事メニューでのダイエットは辞めた方がよいでしょう。

例としては

○○だけ食べつづけるダイエットみたいな物は注意が必要です。

やはり食事は主食・肉・魚・野菜をバランス良く取り入れた物を

取るように心がけると良いと思います。

そして今まで前者のような食事をしてきた方は、

バランスの良い食事にした場合、一時的に体重が増える事があります。

それは弱った筋肉やスカスカになった骨を修復している為で、

焦る必要は全くありません。

バランスの取れた食事で健康的な体の土台を作ってから、

やがて体重(脂肪)が落ち始めます。

先ずはバランスの取れた食事を心がけて、健康な体を作った上で、

楽しいダイエット生活を始めましょう!

という事はダイエット中にお菓子は食べちゃダメなのか?

となりますが、私は全然OKだと思います。

それはある前提を元にすればと言う話なのですが、

話が長くなりましたので続きはまた明日!

本日の体重 H27.10.30

IMG_2374_R

85.3kg

大体予想通りだな。

昨晩の食事

昨日の夕方に食べ過ぎたので無し

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