一日一食で感じるメリット 食事がストレスとならない理由とは?

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ダイエットをするならば高カロリーのものを極力避ける。

これはダイエッターの共通認識だと思います。
太るメカニズムは単純大まかにこの公式で成り立っている。

一日の摂取カロリー)-(消費カロリー基礎代謝)=体重の増減

出た数値がプラスなら体重は増え、マイナスならば体重は減る。

一日の摂取カロリーはその日の飲食物の合計値
消費カロリーは運動により消費した値
基礎代謝は年齢や体格等により個人差は出ますが

成人男性は約 1,500kcal 成人女子で約 1,200kcalが目安となります。

ご自分の基礎代謝を調べたい方は筋トレ学園さんに自動計算ツールがございますので、参照してみてください。

筋トレ学園さんの基礎代謝自動計算ツールページ

因みに庭は1887.6kcl/日でした。

ヤッター平均より沢山食べられる!
代謝が多いブデちゃんでヨカター!

・・・。

ふふっ 虚しい戯言さ(涙)

重要ポイント

ダイエットにおいて重要なのは、一日の摂取カロリーを消費カロリー+基礎代謝と同等以下に抑える事かと思います。
そうすれば自然と痩せていくはず。。。が、

これが難しい!

食べ物に執着していない方にとってはなんて事のない問題ですが、
グルメイトにとっては非常に厳しいルールなのです。

例えばダイエットに有効な基礎代謝分以下の食事制限を行った場合

従来の一日三食型だと

成人男性の一食平均は 500kcl以下
成人女性の一食平均は 400kcl以下

に抑えなければならないのです。

これでは本当に美味しいものを食すのは不可
食事の度にストレスが溜まります。

一日二食型だと

成人男性の一食平均は 750kcl以下
成人女性の一食平均は 600kcl以下

まあ悪くはありませんが、食べられる物は限られます。
美食家にとっては質・量的にも我慢を強いられストレスが溜まります。

一日一食型だと

成人男性   1500kcl以下
成人女性   1200kcl以下

これならカツカレーだって焼肉だってラーメンギョーザだっていけちゃう!
妥協無し、納得の味を堪能出来る為、食事でストレス発散が出来る!
これが今回さほどストレスを感じる事なく続けられている要因ではないかと思います。

制限系のダイエットをしていた時は、食事の度に我慢・妥協をしなければならず、
とても辛くストレスが溜まる一方でした。

一日一食も食事回数の面で言えば制限されてはおりますが、
空腹時でも夜になれば美味しいものが食べられると思うと楽しいし、
食事の際も本当に美味しい且つ食べたいものが食べられるので、空腹時のストレスが都度発散出来てます。

調子に乗って食べ放題等で一気にドカる時もありますが、一回に2500kcl食べてしまったとしても、一日トータルでは凄くオーバーした訳ではないので、翌日以降直ぐに戻ってくる印象です。

朝は野菜ジュースを一杯
お昼は無糖のコーヒー又は紅茶を一杯
その他水をこまめに飲んでおります。

また、急激な血糖値の上昇を抑える為に、食事の前には必ず生野菜を食べるようにしています。
今のところ体調もよく、徐々に体重が落ちてきておりますので、このまま継続していきたいと思います。

本日の体重 H27.7.20

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92.3kg

おっ!91㎏台が見えてきた!

昨晩の食事

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生野菜サラダ 鳥五目ごはん2杯 鳥ささみチーズカツ1.5本
マルちゃん製麺 つけ麺魚介醤油 自家製チャーシュー ゆでもやし 味玉
きゅうりの浅漬け きゅうりのキューちゃん

デザートにビワタルトと抹茶マドレーヌ

美味しいと噂のマルちゃん製麺つけ麺 魚介醤油

麺がもちもちしていて太さも十分
乾麺とは思えない納得の出来る歯ごたえ・喉越しのつけ麺だと思います。

自家製チャーシュー・味玉との相性も抜群でした。
焼き海苔・魚粉等を追加すると、更に幸せになれるかも?

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